■雁鸣

　　中国中医科学院广安门医院南区骨二科主任医师杨大伟介绍，长期坚持健步走可有效降低多种疾病的发病风险。

　　第一，降低乳腺癌的发病风险。法国一项涉及400万名女性的研究报告显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12%。

　　第二，降低患大肠癌的风险。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时可降低一半患大肠癌的风险。

　　第三，降低胰腺癌的发病风险。每天饭后散步30分钟可使患胰腺癌的风险降低一半。胰腺癌多与热量过剩有关，而走路可以消耗大量热量。

　　第四，降低前列腺癌的发病风险。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%，因为走路可改善内分泌、调节激素水平。

　　第五，提高免疫力。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使患感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　第六，降低心脏病的发病风险。每天健步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　第七，降低糖尿病的发病风险。美国《护理健康研究》杂志刊载，每天健步走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　第八，预防脂肪肝。医学研究发现，常走路的人血液循环较好，血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　第九，预防动脉硬化。每天健步走持续20分钟以上，有助于分解燃烧体内中性脂肪，有利于动脉血管光滑、柔软、富有弹性。

　　第十，延缓关节、腿力衰老。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

　　“健步走对每个人的健康或多或少都有裨益。”北京积水潭医院急诊科主任、北京大学医学部硕士研究生导师赵斌说，许多老人器官功能老化是不争的事实，但并不影响他们享受健康的晚年。走路更多的是促进血液循环，加速机体的新陈代谢，强化全身免疫功能。只有身体功能运转正常，才可以防止或者延迟疾病的侵害，并且与已有的疾病和平共处，彼此相安无事。

编辑：张宜贺

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