■本报记者 张鹏

　　换季的时候，由于气温、空气的湿度有所变化，所以人容易生病。特别是每年春夏之交，空气中的湿气较重，当湿度过大，就会危害人体健康，也就是中医所说的湿邪，这种情况也很容易导致脾胃受困出现运化失常。同时，随着气温攀升，给人们带来燥热，所以春末夏初的时候更要注意养生保健。

　　饮食调养升阳气

　　因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

　　在春夏之交，可多食用富含维生素C的食物，如小白菜、西红柿、油菜等蔬菜;柠檬、苹果等新鲜水果，可以抗病毒。同时，食用富含维生素A的食物，如苋菜，具有保护上呼吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞功能的功效。而食用如芝麻、菜花等富含维生素E食物可以提高免疫力，还可以减少疾病的发生。另外，春夏之交是肝火最旺的时期，肝的疏泄处于一个最旺盛的时节，因此要特别注重养肝、护肝。肝火旺会对脾造成影响，会造成脾胃虚弱病症的出现。因此，饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品。在饮食口味上，可以选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。

　　气温多变勤换衣

　　春夏之交，温度上升明显，但天气还是会忽冷忽热，专家建议在这种天气变化无常的时节，衣服不要脱得太快，特别是老年人和小孩子，更要注意保暖。

　　中医讲究天人合一的养生观。中医认为，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。养生应随着四时的寒热温凉变化，做恰当调整。“虚邪贼风，避之有时。”因此，随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。同时专家指出，此时要留意下身保暖，特别是一些爱美的年轻女性，不可过早地穿短裙、短裤。因为下身受凉后，容易招致痛经、白带增加、盆腔炎等疾病的发作;长期被冷侵袭，还会招致身体气血不畅，如酸麻胀痛、活动受限等。

　　早睡早起勿熬夜

　　要安排好起居，逐步调整作息时间，循序渐进地向早起早睡的生物钟点过渡，并注意午间的小憩，以减少机体消耗，恢复大脑皮层的疲劳。

　　中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴。”春夏养阳，即强调早睡早起。专家认为，春夏之交，太阳出来比较早，6点天就亮了，人应该顺应大自然的规律，在这时起来迎接朝阳，以提升人体内的阳气。春夏养生睡眠很重要，应当在11点前睡觉，这时候睡眠人容易进入深睡眠状态，获得良好的休息。此外，还要注重午间小憩，减少机体耗费。

编辑：刘军

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