还有5天，全省54.6万高考考生就要进考场了，在每年的高考中都会有一些让人遗憾的事情发生，比如家长强行陪考导致孩子发挥不好，或是说了不该说的话影响孩子考试心情，考生在最后几天睡眠不好等，这些都会影响整场考试的发挥。高考前后究竟有哪些方面需要我们注意，怎样才能做好临考前的充分准备？本网记者昨特地采访专家，从心理减压、饮食调理、考前提醒等方面对考生做全方位的提醒，希望能给考生提供最好的备考策略和指导，让考生们微笑着迎接高考，取得优异成绩。

　　考试院发布4大提醒

　　今年7科都有选做题，考生看清别做无用功。

　　高考即将到来，昨天，省教育考试院综合往年考生及家长容易出现失误的地方，提醒考生相关注意事项。

　　提醒1：考试中七大点要牢记，今年选做题特别多

　　1、自觉、严格遵守考试时间。考点发出开考信号后才能开始答题，开考15分钟后（外语考试开考前15分钟起）不得入场，考试结束前30分钟起方可交卷出场，考试终了前15分钟停止提前交卷。

　　2、仔细核对答题卡（卷）。考生领到答题卡后，须检查所得答题卡A、B卡类型（语文答题卡Ⅱ和数学答题卡Ⅰ、Ⅱ均不分A、B卡）是否与自己应持卡一致，并在规定的时间内和指定位置准确填写姓名和准考证号等栏目。监考员贴好条形码后，考生须核对条形码上打印的姓名和准考证号是否与本人相符。如有问题，须立即报告监考员。

　　3、仔细核对试卷。遇试卷分发错误及试题字迹不清等问题，可举手询问；涉及试题内容的疑问，不得向监考员询问。

　　4、遵守答题规范。作答选择题时，必须用2B铅笔在答题卡上按照填涂示例将对应的选项涂满、涂黑；作答非选择题时，必须使用0.5毫米黑色墨水的签字笔在答题卡规定的区域内答题；作图时用2B铅笔绘、写清楚，线条及符号等须加黑、加粗。不准用规定以外的笔答题，不准在试卷、草稿纸及规定的答题卡答题区域外作答，不准在答题卡上做任何标记，否则答题无效。

　　5、看清考题要求。作答选做题时，必须按试卷要求选择规定数量的题数、并在相应的答题区域内作答。如考生实际作答数超过规定的作答题数，则按作答题目的顺序依次判分，直至规定题数满为止。今年，除英语、生物科目外，均有选做题型，即“二选一”、“三选二”、“四选二”等。根据评卷工作的需要，今年选做题的答题区域按题留空，且不需要填涂作答标记。考生须按照试题的要求，选定作答规定的题数，并在相应的答题区域内作答。若多做，则按作答的前几题评分（如“四选二”则按前两题评分）。

　　6、遵守考场纪律。不准夹带、旁窥、抄袭或有意让他人抄袭；考场内不得自行传递文具和其他用品等；不准传抄答案或交换试卷、答题卡、草稿纸；不准将试卷、答题卡或草稿纸带出考场；未经监考员同意，在考试过程中不得擅自离开考场。

　　7、考试终了信号发出，立即停笔，将答题卡、试卷、草稿纸整理好，根据监考员指令依次退出考场，不准在考场及附近逗留。

　　提醒2：考前八件事要做好准备，考时别穿金属扣衣服

　　1、自觉服从管理。不得以任何理由妨碍考试工作人员履行职责，不得扰乱考场及其他考试工作的秩序。

　　2、考生的身份证、准考证必须携带，缺一不得入场。在考前20分钟（语文、外语为考前30分钟）进入考场参加考试。

　　3、必带物品别遗漏。只准携带2B铅笔、0.5毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、小刀、空白垫纸板和透明笔袋等与考试有关的物品进入考场，其他物品严禁入场。

　　4、违禁物品禁带。不要携带各种无线通讯工具（如手机、对讲机等）、电子存储记忆录放设备及涂改液、修正带、透明胶带等物品进考场。如无意中携带有关违禁物品的，在开考前主动交出，否则开考后一律按违规论处。

　　5、主动配合检查。如在检查过程中出现报警声，监考人员会询问考生并要求考生出示相关金属物品，并对原检查部位再次复检，确定无禁带物品后，考生方可入座。入场后，须对号入座，并将准考证、身份证放在课桌靠走道一侧上角以备查验。

　　6、不戴金属首饰。最好不要穿有金属纽扣或饰品的衣服和鞋子，以免探测器报警影响进场速度，避免因检查时间长而造成考前的心理紧张。

　　7、要提前熟悉考点环境以及自己所在的考点、考场和座位。

　　8、注意饮食卫生，劳逸结合，并做好应试的心理准备等。

　　提醒3：违纪将记入电子档案“奖惩情况”，千万别越雷池

　　　  根据《教育部关于做好2009年普通高等学校招生工作的通知》规定，考生的各种违规事实将由各省级招办客观记入其高考诚信电子档案和国家教育考试诚信考试平台，作为考生考试诚信记录的重要内容，供高校、用人单位和研究生招生单位查询其诚信记录用，并且长期有效。另外，江苏省从今年起将违规考生考试诚信记录除记入其高考诚信电子档案和国家教育考试诚信考试平台外，还将其违规行为记入考生电子档案中的“奖惩情况”栏内，以方便招生院校在录取考生时直接查阅考生诚信考试记录，考生一旦出现违纪舞弊的行为，为此将付出更大更沉重的代价。

　　对考生在全国统考中的各种违规行为的处理，将严格按照《国家教育考试违规处理办法》（教育部令第18号）规定执行。其中：对利用通讯工具作弊、由他人代替考试或代替他人考试等考试作弊行为情节严重的考生，取消其当年全国统考各科成绩，同时给予下一年度不得报名参加全国统考的处理；触犯法律的，依法追究法律责任。

　　对违规参加全国统考的高级中等教育学校非应届毕业的在校生，取消其当年全国统考各科成绩，同时给予其应届毕业当年不得报名参加全国统考的处理。

　　对违规参加全国统考的具有高等学历教育资格的高等学校的在校生，取消其当年全国统考各科成绩，并由其所在高等学校按照《普通高等学校学生管理规定》严肃处理；对代替他人参加全国统考、在全国统考中组织作弊或使用通讯工具作弊的高等学校在校生，高等学校可以给予其开除学籍处分。

　　对由他人代替或代替他人参加全国统考的社会其他人员，取消其当年全国统考各科成绩，并由其报名考试所在地的省级招办向其所在单位或其上级主管部门通报违规事实，并建议给予党纪政纪处分或相应处罚。　　

　　提醒4：别信高手段作弊，谨防上当受骗

　　随着高考临近，一些不法分子蠢蠢欲动。近日，省教育考试院从警方了解到，有不法分子在网上声称，可以在考试现场使用具有文字接收功能的特制手表，低频隐形耳机等设备，向考生提供准确率很高的高考答案，每科售价数千元。有的骗子还在网上谎称，自己在印刷高考试卷的特殊部门工作，只需数千元就可以出售高考试卷。省教育考试院提醒广大考生及家长，切勿相信骗子利用考生想考高分、上名牌大学的心理而精心策划的种种敛财骗局。

　　对高考试卷国家有严格的保密制度和措施，今年省教育考试院将与公安和无线电管理部门联合出击：无线电部门运用高科技手段防止考场作弊，作弊器材将无处遁形；公安部门对利用高考诈骗钱财的非法行为将依法严肃打击处理。各市由市级招生考试机构牵头成立有害无线电信号侦测小组，负责高考有害信息的侦测和干扰。一旦发现有害信息，将立即予以查处和取缔，符合立案条件的，由公安机关立案查处。而一旦作弊被抓，等待考生的将是取消成绩，下一年度不得参加高考等严厉处罚。　
　　　　　
　　省教育考试院将启动高考政策网上咨询

 

　　　  为帮助广大考生和家长进一步熟悉和了解我省高考的有关政策规定，省教育考试院将于6月初起在门户网站（www.jseea.cn）开展高考及填报志愿政策网上系列宣传活动。该系列活动包括：考前准备专题：介绍高考前考生需要注意的有关问题，考风考纪的有关要求等；填报志愿政策专题：集中介绍今年我省普通高考填报志愿以及录取工作的有关政策和规定。

　　网上直播在线访谈：6月中旬，将邀请省教育考试院招生工作有关负责人介绍今年我省高考填报志愿以及录取工作的政策和要求，同时现场回答网友提问。填报志愿网上咨询会：省教育考试院将联合各市招办以及在我省招生的部分高校，通过网络在线解答考生提出的问题。根据我省高考填报志愿的时间安排，第一阶段的网上咨询会将于6月26日-27日进行，第二阶段的网上咨询会于7月27日-28日进行。　　　

 

    心理减压　　考前看不进书睡不着觉怎么办

　　晚上睡觉睡不着怎么办？我突然很害怕高考怎么办？我书一点都看不进去怎么办？临近高考，很多考生出现了各种各样的状况，针对这样的情况，南京著名中小学心理热线——陶老师工作站专家为考生和家长一一解答。

　　南京“陶老师热线”为考生考前状况排忧解难

　　1、问：睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，是哪里出问题了？

　　答：你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用5—10分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长。心理学家发现，“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性，复习效果好。但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。不要着急，也不要认为是学习方法不好，这些都是正常反应，每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期，所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，还应注意以下几点：（1）时间应控制在5分钟左右；（2）灯的开关和笔记本就在床头；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入梦乡。

　　2、问：有时候我对考试充满期待，有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢？

　　答：（1）得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力和紧张，就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。人一生中最大的光荣，不在于从不失败，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起来。如果能从考试失败中站起来，才是真正勇者的表现；（2）充实实力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么办？”只会造成无谓的烦恼，占用你宝贵的时间，对自己丝毫没有帮助。此时不如把心思和时间花在读书上，有了实力，还怕考不好吗？学习永远不嫌迟，只要努力再努力，成功必然属于你；（3）重视复习考试的功能。把考试当作评价自己努力成效的工具。考试不仅能警告你该努力了，而且能指出努力的方向，这样的“益友”哪里找？吸取考试经验，不被同样的石头绊倒两次，才能使今日的失败，成为明日的胜利；（4）有耕耘定有收获。为何你会看报？为何你会认识英文字母？都是因为你曾经付出了时间和努力。知识是一点一滴积累起来的，只要肯下工夫去学，今天的努力，就会是明天的收获；（5）升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路，要确定自己的方向，不要盲目地跟着别人走。有“三百六十五行”让我们去选择，眼前的路是那么宽阔，还怕找不到你喜欢而且适合的路吗？

　　3、问：马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去怎么办？

　　答：你是否可能采用以下方法试试：（1）制定一个时间表，有学习的时间，也有娱乐的时间，在自己学习时，专心学习，如果此时学不进去，就想着一会有专门娱乐的时间，现在必须好好学习；（2）在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点钟学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间；（3）公开你的学习计划，并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，可以是你的朋友、同学或老师；（4）学习计划的制定要符合自己的实际水平，任务不能定得太多，应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验；否则计划中规定的任务太多、太重，自己没有办法完成计划，则总会有一种失败的体验；（5）把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣；（6）你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：第一、学习你最感兴趣的学科；第二、烦恼时不去看书，去参加体育活动；第三、烦恼时不做题，看基本概念；第四、烦恼时做简单的题，不做难题。

　　4、问：在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？

　　答：（1）一定要拿出时间来读考试说明；(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面地复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因；(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练；(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题；(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳，列出重点，从而达到融会贯通的水平；(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑；(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

　　5、问：如果考试就在明天，我今天该做些什么？

　　答：（1）熟悉考试环境。看考场时，除了了解考区学校和教室位置外，自己应考的座位也应注意，可以试坐一下，如果损坏，可向老师联系更换；（2）规划好从家中到考场的交通路线；（3）准备好各项所需物品。如：准考证、应考文具（蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等）手表、必要的药品（肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精）等；（4）事先了解考场规则；（5）斟酌自己的状况，和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况，与家人商讨是否需要有人陪考。

 

    　　　  饮食调理

　　饭前来碗营养汤考生吃得香

　　营养专家给高考考生开出助考食谱

　　高考临近，除了有效的复习方法，科学营养的饮食安排也格外受到关注。家长该如何烹调这道助考大餐？怎样让因为紧张胃口大减的考生吃得香？南京医科大学营养与卫生系主任蔡云清教授昨日接受本报记者采访，道出“独门秘诀”为考生开出考试期间的营养食谱。她认为，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

　　烹调总原则清淡不失美味

　　蔡教授认为，高考期间饮食的原则是清淡而美味。考生吃得清淡，胃肠道比较舒服，发生意外的情况会变少。但光清淡没味道也不行，原本没胃口的考生怎么吃得下呢？建议家长在烹调时可适当多用些葱、蒜、生姜来调出孩子喜欢的味道。在食物选择方面是以谷类食物为主，因为考试期间考生大量用脑，对碳水化合物的需求量大增。大鱼大肉不多吃，但也不能少吃。考试期间需增加高蛋白质食物的摄入，蛋白质有助于增强记忆，平衡大脑的兴奋与抑制。蔡教授根据多年研究经验，开出一份推荐菜谱。

　　早餐 少油

　　要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

　　推荐种类：一瓶牛奶（建议牛奶中放一勺芝麻）、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

　　小秘诀：补充少量坚果类补脑的东西。比如油炸花生。

　　午餐 低脂肪

　　要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

　　推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。这样就可以吃好多种蔬菜。

　　小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

　　晚餐 蔬菜换个花样

　　要求及推荐种类：与午餐大致一样，建议更换蔬菜品种，与午餐区分。饭前也要喝碗汤，汤的品种也可以换一下。

　　考中饮食有五个“少吃”

　　蔡教授还指出，为了顺利平稳度过考试阶段，考生要注意少吃一些食物。第一，少吃油炸食品。油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。第二，冷饮不吃或少吃。冰激凌的脂肪含量高，摄入过多不利于其他营养的吸收。第三，尽量别吃易引起食物中毒的食品，如四季豆、发芽的土豆。第四，不吃路边摊，若吃了不洁甚至变质的食品，容易出现胃肠道问题。第五，少吃生食，家长烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。第六，不吃或少吃刺激性蔬菜，如韭菜、芹菜、洋葱等不利于考生考前食用。　 蔡蕴琦