315和解平台
运动健身已经受到越来越多都市人的重视。最近，一则“跑步机上跑死人”的新闻就成了网络热议的话题。
36岁的小林在昆明一家健身房的跑步机上跑步时，突感身体不适，就关了机器靠在扶手上休息，不料竟会晕倒滑下，头部着地。苏醒过来后又没有马上去医院治疗，最后耽误了时间竟告不治。
记者昨天为此专门采访了锡城健身行业的几位专业人士，他们表示，其实这只是一个小概率的事件，但是如果使用者对跑步机有一定的了解，更加科学地使用跑步机，这一悲剧是可以避免的。“我以前有位学员一边跑步，一边看电视，跑步机的速度又开得太快，最后跟不上传送带的速度，直接从机器上摔了出去，万幸的是只扭伤了脚踝，擦破了点皮。”无锡迈乐缔健身工作室资深教练张金刚介绍，因为不当使用跑步机导致的小事故很多，有人摔下跑步机，有人扭伤腰，所以在健身训练时，他一般会先教会学员如何正确操作与使用跑步机，以免发生意外。张金刚表示，跑步机与在户外进行跑步有着很大的不同，也许多细节、技巧要注意。上跑步机前，一定要做好热身运动，主要是牵拉，做5分钟左右，让身体热起来。然后一定要检查一下跑步机的传送带是否正常，调速时是否会卡壳。可以让跑步机先运转起来，如果运行时有些卡壳，使用时很容易摔下去。跑步机上有很多功能按钮，像紧急制动按钮，一般情况是不能碰的，一按会突然暂停，在惯性作用下使用者会被甩下来。如果想要让机器停下来，需要慢慢地减速，留出一个缓冲时间。突然“停车”，不仅会摔出去，还有可能导致心脏缺氧。“户外跑可以随意跑，但在跑步机上必须要注意对速度的调控，从慢到快，慢慢的去调试，直至找到最适合的速度，速度太快，非常容易导致使用者受伤。”
另外，跑步的姿势也非常重要。不能弓背，含胸，脊椎一定要挺直。速度加快时，重心可以前倾一下，维持身体的平衡，防止摔倒，不要后仰跑，跑步时可以维持在能说话的状态最好。无论是为了锻炼心肺功能还是进行减脂，都必须注意运动量的控制。如果是前者，控制在半个小时就可以，减脂要保持在45分钟左右，但是要以自己的身体反应为准，如果出现不适，必须立即停下来。
跑步机与户外跑步哪种方式更合适?张金刚表示，两者各有长处。“春夏季节温度比较适宜，空气质量也不错，身体很容易热起来，比较适宜进行户外跑。而秋冬季节天气比较冷，身体比较难热起来，空气质量也会稍微差一些，所以最好能在室内进行。”无论是进行哪种健身，一定要对自己的身体状况有深入的了解，自己的力量与耐力如何?是否有潜在疾病……只有这样才能更科学地进行健身。眼下步入秋冬季节，无论是室内还是室外，运动过程中都应该注意保暖。“这个时候紧身衣可以穿了，不要再穿短衣短袖出门运动，否则身体容易迅速降温，造成运动损伤。”
(晚报记者 程丁)
