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把加班当作“家常便饭”，三餐不定时，这样紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族都深受胃部问题困扰。还有一些爱美的女性朋友，为了苗条而减肥，长期节食也会对肠胃造成很大伤害。尤其一到换季，胃就开始“还以颜色”了。秋季已至，如果你的胃已经开始抱怨，那么现在就要开始执行补救措施。养胃，除了用药物及饮食对胃进行调理之外，我们还需要适当的运动。
冯 蕾
运动是养胃良药
“胃部问题不论男女老少，都非常普遍。胃部保健的方法当然有，而且很简单，适当运动、积极健身就是很好的选择。”北京海淀某医院运动神经科医师郝军告诉记者。
郝军介绍，在人体的植物性神经系统中，负责支配内脏运动的部分神经，可以直接调节人体内脏活动。适当的运动可以刺激调节神经系统的活跃性，从而提高神经系统的兴奋状态，促进消化系统功能。“适当的运动能加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，改善腹腔血液循环，加强胃肠的消化和吸收功能，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能，促进其康复的效果。所以，从养胃健脾的角度来说，运动无疑是最佳养胃良药。”
不妨饭后百步走
在众多养胃运动中，郝军推荐简便易行、适合所有人参与的慢跑和走路。每天“饭后百步走”，也是郝军自己的“养胃秘诀”。
郝军说：“我一般选择速度比较缓慢的跑步，或者全身比较放松有节奏的步行。在运动锻炼的过程中，应循序渐进地增加一些运动量，坚持很关键。可以选择离家近、环境也比较优美的地方，这样更有利于调节中枢神经系统，时间以30分钟以上为宜，不要刚吃完饭就运动，另外吃饭也不要吃得太饱。身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。这时候如果饭后有节奏的散步，可以增加呼吸的深度与频率，使腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的缓解按摩，促进和改善胃肠的消化和吸收。”
腹式呼吸助调理
除了徒步和走路，适合肠胃不好人群的运动疗法及辅助方法有很多种，比如常见的太极拳、骑自行车，健身气功等。但是应注意不宜太过激烈，并且要全身运动与局部运动相结合，以达到更好的胃部保健效果。
“常常需要加班的朋友，或者经常需要应酬喝酒的年轻人，胃容易出现各种问题。这些人常常没有比较固定的时间去做运动，那么采用腹式呼吸锻炼再配合一些适当的按摩治疗，可以方便地促进调整胃肠神经功能，减轻胃部不舒服的症状，也能改善消化功能。”
就如何采用腹式呼吸锻炼调养肠胃，郝军介绍：“我们一般正常的呼吸大部分都是胸式呼吸，而腹式呼吸就是使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成弛缓收缩的运动，所谓气守丹田就是这个意思。腹式呼吸在我们日常锻炼的时候，非常简单方便，不需要什么特定的地方，也不需要什么道具，随时随地都可以锻炼。练的时候身体可以平卧也可以坐着，以全身心放松，自然舒适为主。锻炼的时候要思想集中，排除杂念，意识到丹田，并做到气守丹田。这样每天练l至2次，每次30分钟左右，再逐步延长时间。”不过郝军也提醒，想要通过腹式呼吸改善胃部状态一定要持之以恒，长期锻炼。此外，在腹式呼吸锻炼的同时，也可以配合一些适当的腹部推拿按摩，对调理胃肠神经功能，改善消化也有很好的辅助作用。
健身小贴士
这里给大家推荐几种简单易学的日常胃保健锻炼方法。
点按式缓解胃痛
●点按足三里穴。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。
平卧式揉腹缓解胃积食
●平卧，用左手掌自上而下(从胃口到直肠底端)先轻后重推摩36下。
●换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下。
●双手交替式按摩重复3到5次，直推到腹内无积块，可改善食物积滞于胃，胃脘胀痛等症状。
跪坐式缓解胃痉挛
●双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触地面，上身直立，双手下垂。
●缓慢坐下，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。
●保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。
●重复做3到5次，有助于消除胀气、胃痉挛、胃腹泻等。
俯卧式消除胃胀气
●俯卧趴在床或地板上，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。
●双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。
●保持该姿势约10秒钟。重复做3到5次。
站立式缓解胃部消化不良
●双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。
●深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。
●保持该姿势5到20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。
●重复4到7次。该动作对缓解胃部消化不良与便秘很有帮助。
