夏季的酷热让人们对体育运动望而却步，那么，夏季是否真的不适合体育运动呢?答案当然是否定的。俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。为了强健的体魄和苗条的身材，夏天这点高温算什么?当然，一定要选好运动项目、掌握运动技巧。

　　有专家认为，夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。对于有些朋友提出的高温限制，小编认为，只要注意一定的方法，选择合适的运动方式以及时间，完全可以达到很好的运动效果，获得运动乐趣。

　　夏天最理想的体育锻炼项目是游泳。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够改善心血管系统的功能、提高呼吸系统的机能、增加肌肉力量、改善体温调节机制。有调查表明，在众多运动项目中，游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。考虑到还能够在水中躲避烈日炙烤，游泳堪称夏季运动首选。但是夏季游泳也要注意一些事项，例如不要空腹或者饱腹游泳，不要剧烈运动后马上游泳，游泳之前要做足够的准备运动。

　　慢跑也是夏季非常适合的运动。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，在夏天进行轻松的慢跑运动，不仅可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，长期坚持还可使心肌增强、增厚，达到锻炼心脏的效果。夏季跑步，最适宜的时间是晚饭后1至2小时，即大约晚上8点以后，这时候气温已经比中午时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，此时来一场“说走就走”的慢跑最适合不过了。与人们的一般常识相反，选择晨跑并不好，因为清晨空气中的二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候进行户外运动会呼入较多有害物质，这也是近年来夜跑越来越受到人们欢迎的原因。

　　夏天运动就必须遵守夏天的规律。在夏季，环境温度高于皮肤温度，人体所产生的热量不能够及时的发散出去，反而会吸收周围的热量，故而容易中暑。尤其是在运动中，人体会产生更大的热量。为了在达到明显运动效果的同时，更好地保护我们的身体，一定要注意以下几个方面。

　　首先，要避免在阳光直射下运动，防止皮肤晒伤和中暑，并且不宜高强度持续运动;其次，运动时要注意补水，但切忌暴饮，少量多次为宜;第三，运动后应该及时更换衣服，而不应该图一时痛快立即洗冷水澡或吹空调，这样会在瞬间带走身体大量热量，对神经系统和呼吸系统都有严重危害，可以先用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环。

　　运动要坚持和循序渐进，夏季运动也要保护好自己身体，等过了这个夏日，我们将遇到一个更强的自己。

　　(黄健 朱成林)

编辑：苏晓

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